Afslankingsfase

In de afslankingsfase onderscheiden we de strikte aanpak en de gematigde aanpak. 

U kiest voor de strikte aanpak indien u meer dan 10 kilogram wenst te verliezen. U neemt enkel eiwitsupplementen in tijdens de afslankingsfase en zult daardoor sneller uw streefgewicht bereiken.

U kiest voor de gematigde aanpak indien u minder dan 10 kilogram wenst te verliezen. U combineert tijdens de afslankingsfase de inname van eiwitsupplementen met het nuttigen van mager vlees of vis. 

Strikte aanpak

De strikte aanpak wordt gekenmerkt door een voeding die vooral steunt op de inname van eiwitsupplementen (4 à 6 zakjes per dag) en 2 grote porties groenten per dag.
Groenten geven aan het organisme een grote hoeveelheid vezels, vitamines en mineralen.

Ook ongezoete dranken mogen à volonté worden genomen.

De bedoeling is dat in deze strikte fase een aantal voedingsmiddelen VERBODEN worden.

We denken hier aan alles wat zoet smaakt (= koolhydraten) en vetrijke producten:
     * Snoepgoed, gebak, taart, chocolade
     * Suiker (vb. in koffie, thee, …)
     * Alle granen: brood, pasta, meel, bloem,…
     * Alle peulvruchten: erwten, bonen, linzen, mais
     * Fruit (ook fruitsap, vruchtenmoes en alle andere afgeleiden)
     * Zuivelproducten: melk, kaas, yoghurt, …
     * Vlees, vis, schaal - en schelpdieren
     * Light producten
     * Alcohol

 Dagschema strikte aanpak

Gematigde aanpak

De gematigde aanpak verschilt van de strikte aanpak door de aanwezigheid van magere vlees- en vissoorten (die 's middags of 's avonds mogen gegeten worden).
Het aantal eiwitsupplementen wordt beperkt tot 3 à 4 per dag.
Deze fase is gemakkelijker te volgen omdat er meer variatie in het dagelijks menu kan gebracht worden en men gemakkelijker kan deelnemen aan de maaltijd binnen het gezin.
De gematigde stap kan gedurende meerdere weken zonder gevaar worden gevolgd,
in zoverre de raadgevingen en voorschriften nauwkeurig nageleefd worden.

Dagschema gematigde aanpak

Wat wordt verstaan onder een eiwitrijke maaltijd?

150 gr gevogelte (uitgezonderd eend)
OF 150 gr wit vlees (konijn, kalfsfilet, …)
OF 150 gr rood vlees (paardenvlees, struisvogel, rund, haas, hert, …)
OF 150 gr magere vleeswaren (filet d'Anvers, filet de Saxe, kippenwit, …)
OF 200 gr vis
OF 200 gr schaaldieren (oesters, mosselen, garnalen, langoestine, …)
OF 2 eieren (niet meer dan 2 à 3 per week)
OF 200 gr platte kaas (0% vet)

Tips voor een succesvolle afslankingsfase

• Geen enkel slippertje toelaten tijdens het dieet
• Indien u een hongergevoel heeft, mag u een extra eiwitsupplement nuttigen
• Voldoende water drinken: min.1,5 liter per dag
• Vitamines en mineralencomplex als aanvulling indien nodig
• Geen suiker of derivaten gebruiken (zoetmiddel type Aspartaam is wel toegelaten)
• 's Middags en 's avonds veel groenten eten
• Dierlijke vetten (boter en slagroom) en plantaardige vetten (kokos en margarine) vermijden. Men mag wel dagelijks twee eetlepels olijf- of koolzaadolie (eerste koude persing) of palmolie gebruiken
• Verse of diepgevroren producten verkiezen boven conserven
• Alcohol vermijden