Health & Nutri Online Center

Nieuwsbrief

Overgangsfase

Wanneer men ongeveer het gewenste gewicht heeft bereikt, dient de overgangsfase te worden aangevat. De overgangsfase betekent de herintroductie van de suikers, die stapsgewijs moet gebeuren.

De overgangsfase gebeurt in 3 stappen van minimum 2 weken tijdens dewelke de inname van suikers (en calorieën) progressief verhoogd wordt.
In STAP 1 worden de graanproducten aan het menu toegevoegd, in STAP 2 de zetmeelproducten en in STAP 3 tenslotte het fruit.

Dit houdt in dat in STAP 1 één maaltijd zonder eiwitsupplement wordt genomen dan wel met een graanproduct. In STAP 2 worden twee eiwitsupplementen vervangen
en tijdens STAP 3 worden drie eiwitsupplementen vervangen. De herintroductie van de suikers mag ook in andere volgorde gebeuren, afhankelijk van de ingesteldheid en eetgewoonten van de persoon

  

STAP 1 (minimum 2 weken)

In STAP 1 worden de graanproducten aan het menu toegevoegd.

Dagschema STAP 1 in de Overgangsfase 

Ontwaken

1 groot glas water

Ontbijt

1 zuivelproduct

cafeïnevrije koffie of thee of suikervrije drank

Voormiddag 

1 eiwitsupplement 

Lunch

1 stuk vlees (150 gr) of vis (200 gr)
OF 2 sneetjes volkorenbrood (60 à 80 gr)  

toegelaten groenten (min. 200 gr)

Namiddag

1 eiwitsupplement of reep

Avond

1 mager eiwit en 1 zuivelproduct

toegelaten groenten (min. 200 gr) en/of soep

cafeïnevrije koffie of thee of suikervrije drank

 

STAP 2 (minimum 2 weken)

In STAP 2 worden de zetmeelproducten aan het menu toegevoegd.

Dagschema STAP 2 in de Overgangsfase

Ontwaken

1 groot glas water

Ontbijt

1 zuivelproduct + 1 graanproduct

cafeïnevrije koffie of thee of suikervrije drank

Voormiddag 

1 eiwitsupplement 

Lunch

1 stuk vlees (150 gr) of vis (200 gr) met alle groenten (rauw of gekookt)

OF 1 sneetje volkorenbrood met mager eiwitbeleg

OF 2 keer per week aardappelen, rijst of linzen met de toegelaten groenten

Namiddag

1 eiwitsupplement of reep

Avond

1 mager eiwit en 1 zuivelproduct

alle groenten en/of soep

cafeïnevrije koffie of thee of suikervrije drank

 

STAP 3 (minimum 2 weken)

In STAP 3 wordt het fruit aan het menu toegevoegd.

Dagschema STAP 3 in de Overgangsfase

Ontwaken

1 groot glas water

Ontbijt

1 zuivelproduct, 2 sneetjes volkorenbrood en 1 nootje boter

OF fruitontbijt (fruit v/h seizoen + amandelpasta/yoghurt)

cafeïnevrije koffie of thee of suikervrije drank

Voormiddag 

1 eiwitsupplement (facultatief)

Lunch

1 stuk vlees (150 gr) of vis (200 gr) met alle groenten (rauw of gekookt)

OF 2 sneetjes volkorenbrood met mager eiwitbeleg of met rijst of deegwaren

OF aardappelen of linzen met alle groenten

Namiddag

1 eiwitsupplement of 1 reep of 1 stuk fruit

Avond

1 mager eiwit en 1 zuivelproduct

alle groenten en/of soep

cafeïnevrije koffie of thee of suikervrije drank

 

Tips voor een succesvolle overgangsfase

  • Drink dagelijk 1,5 à 2l water
  • Vermijd geconcentreerde en geraffineerde suikers
  • Beperk uw vetinname tot een minimum
  • Zorg voor een voldoende vezelopname
  • Vermijd alcohol (rode wijn en champagne wel beperkt toegelaten)
  • Eet zo gevarieerd mogelijk
  • Indien u een hongergevoel heeft, kan u een extra eiwitsupplement nuttigen
  • Vanaf STAP 2 van de overgangsfase zijn alle groenten toegelaten. Liefst vetarm bereiden. Indien men een zetmeelrijke groente neemt, dienen er geen andere zetmelen genomen te worden (Bv. linzen en aardappelen in combinatie vermijden)
    •  

 


HomeHome

Winkelwagen  

Uw winkelwagen bevat geen producten.